[...] wspiecia na maszynie 3xmaks 32kgx30/22/20 0 32KGX30/20/25 TRX przyciaganie tulowia do nog/rece na trx nogi na podlodze 3x5,deska120 ten weekend super forma, bo i w MC 50kg i w przysiadzie progres:) jutro push w srode zrobie kompleks sztangowy miske juz ulozylam przez caly tydzien te same jedzenie w osobnym poscie miska
So, 28.05, wytrzymałość D Trening siłowo-wytrzymałościowy D, tydzień 4,8,12 12 przysiadów zapomniałam o samych przysiadach i poleciałam na sit upy, więc obwody krótsze o 12 squatów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem 6,9 kg w 2. obwodzie pożałowałam że dołożyłam... do czasu… 9 swing sztangielka 10 kg (oburącz) 8 burpees`ow [...]
PO 1 bralem metke juz i przerwalem z powodu bólu glowy podczas cwiczenia na silce :( lipa.Czyli to bedzie moj 2 cykl.Deca ktora kupilem za te 300zł ktos tam sie dziwil to jest Deca-Durabolin 30zł za ampulke.Mysle ze 10ampulek to wystarczajaco na jakies efekty...tylko nie wiem czy brac w taki sposob : PIERWSZA MOZLIWOSC -10 shootow 1 Tydzien [...]
[...] 7,5kg s.ł. 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tlowiem 7,5kg s.ł. Jak pisalem wczesniej kg sa specjalnie obnizone do wartosci takich by moc zwiekszac ciezar z tygodnia na tydzien. Kolacja byla.Wiec teraz pora na bialko i spac bo jestem zmeczony tym dzisiejszym dniem ciezkim dniem Jutro i pojutrze wolne.Pozdr Zmieniony przez - Zambo19 w dniu [...]
[...] nogi 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*8 , 110kg*8 , 110kg*10 , 120kg*8 , 140kg*7 male ciezary ale przysiady jak najnizej mozliwe i tez je odczulem, a ze ten tydzien mialem byc nad woda a wyszlo tak wiec lajciki robie 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg , 8/8*15 3 wspiecia na lydke na wyciagu wszystkie stabelki [...]
Nowy plan wg Jima Wendlera 5/3/1 Dzień A: ćwiczenie główne: - Wyciskanie żołnierskie ćwiczenia dodatkowe: - podciąganie na drążku (na przemian z wyciskaniem 3powt) - rwanie (4 x 10 powt) - brzuch (4 x max) Dzień B: ćwiczenie główne: - Martwy ciąg ćwiczenia dodatkowe: - żuraw (4 x 8) - wioslowanie hantlami (4 x 8) Dzień C: ćwiczenie główne: - [...]
Sobota DT GVT NOGI 7 1. 10 x (Przysiad 85 kg x 10 (ostatnia 4 powt - wyjaśnienie na dole) // Uginanie nóg 32.5 kg x 10) = + 5 kg // 0 2. 3 x (Wspięcia na palce 125 kg x 20 // Podciąganie kolan w zwisie cc x 18) = + 5 kg // + 6 powt UWAGI: Wydłużyłem przerwy wypoczynkowe do 2.5-3 minut; myślę, że na siadach spokojnie poszłoby 10 x 10, no ale [...]
Koniu... z klatą już sobie poradziłem i wszystko wraca do normy. W związku z tym, że 7 tydzień moich zmagań dobiega końca chciałbym moje rezultaty poddać waszej ocenie i je omówić by mieć wszystko pod kontrolą :) Na początku wyglądało to tak Dane mnie dotyczące: Wiek – 26 lat Wzrost – 188 cm Waga – 110,2 kg Tłuszcz – 28,9% BMI – 31,2 Wymiary: Udo [...]
@Dawid , u mnie opcja porannego treningu odpadała gdyż byłem z miłością mojego życia czyli książką Nie no żartuje ale nie dał bym rady rano wybrać się na siłkę i skatować wszystko dobrze , rano to nawet siedzenie mi ciężko wychodzi Nawet na egzaminach bym zasnął gdyby okien nie otworzyli Dzisiaj wieczorem zdam relację z treningu , waga teraz [...]
2014-06-01 niedziela - DNT Cykl - 13 / dzień - 49 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 91,7 Waga tłuszczu 14,6 Zapotrzebowanie 3 542 Dieta 2 447 Bilans -1 095 DIETA / SUPLE dziś po tenisie opitoliłem jednego loda - w sumie to nie [...]
2014-06-07 sobota Regeneracja / dzień - 6 ze względu na zbyt ostro spadającą wagę robię weekend mocno czitowy, na sporym plusie w bilansie PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,1 Waga tłuszczu 14,3 Zapotrzebowanie 2 917 Dieta 4 439 Bilans [...]
30 sierpień - wtorek CROSSFIT 1. Hang Power Clean 5x 20/40/50/60/70/80 ________________________________________________ 2. Rozgrzewka do WOD'a 3. WOD - for time - Wall Balls Shots 10kg (50-40-30-20-10) - Walking Lunges (10-20-30-40-50) (Wynik 15:09 - time cap 18 min) Udało się wygrać ze sporą przewagą. Mega rzeźnia dla ud. "Zakwasy" miałem po [...]
02-03-2017 Dzień treningowy - PODSUMOWANIE 4 TYGODNI ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2500,0 Dieta 2151,6 Bilans -348,4 ------------------------------------------------------------------ Z rana nie chciało mi się iść na siłownię. [...]
**** E7 - dzień 22 **** Wracam do spisywania dziennika. Poprzedni tydzień szlak trafił bo się dziennik posiłków nie zapisał. Więc kilka dni wypadło bezpowrotnie. W sumie nic ciekawego się w dieje. Non stop te same produkty - aż do znudzenia. Nie nie nie narzekam. Pasuje mi ten reżim. Pilnuję się i mam nadzieję, że efekty będą... Trening [...]